最近,经常听到身边人的咳嗽。由于正是季节转换,稍不注意就会身体不适。而在秋天尤其要注意养肺,因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操,再结合养生调理,到了冬天也不易生病。
“天人相应”防秋燥
随着秋季的到来,气候逐渐由热转凉,空气中水分减少,于是人体产生了一系列由于干燥而引起的不适症状,如口鼻咽干、胸痛干咳等,称之为“秋燥”。秋燥最易伤肺。冬季易患的许多肺部疾病,如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等,往往与秋季肺阴受损有关。因此,秋天要注意滋养心肺,还要特别注意呼吸道疾病的预防。
肺主气,司呼吸,开窍于鼻。中医认为,“天人相应”是养生的一种方法,即与天地相顺应。秋天早晚天气较凉,自然界的阳气也更为收敛、沉降,人应当注重保养阳气。此时应该早睡早起,这对肺是有好处的。饮食上应多食酸,少食辛。因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天可多吃酸味果蔬。
补养肺气保健操
这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。坚持练习,有较好的效果。
躬身撑体端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力,反复做3至5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
捶背端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧,如此算一遍。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时有健肺养肺之功效。
摩喉上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2至3遍。注意按摩时,拇指与其它四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。
吸收功晚餐后两小时,选择室外空气清新之地,先慢步走10分钟。然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3公分处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。此功有助加强呼吸道的畅通。
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