1.深呼吸。本法有助于锻炼肺部的生理功能,无论体健者还是体弱者都适合。先快走或慢跑15分钟热身后,找一处室外空气清新之地,两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复20~30次便可。早餐前1小时或晚餐后两小时各1次。
2.喊山。可到附近森林公园登上半山腰站于树木旁,亦可选择城区公园一角,然后站定,全身放松,深吸一口气,再大声发出“哦”“啊”等音,越长越好,连续10次,每天或隔天如此反复进行即可。
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3.吹气球。用嘴吹气球可以起到健肺的神奇效果。一连串的深呼吸运动,不仅增加肺活量和肺通气功能,久之还会使胸肌丰满;其次吹气球时采用腹式呼吸,利于刺激肠胃蠕动、改善腹部血液循环、消除腹部脂肪,同时促进体内废物排出。
4.跑步。属于有氧运动,能显著增加肺通气量和肺活量,特别适合于中老年人。建议每周进行3~4次跑步,早晚都行。夜跑时间以晚上8时左右为宜,每次约30分钟。跑步要注意循序渐进、逐渐养成习惯,坚持下来才能达到强身健肺效果。
5.配合中药的调理。温肾清肺汤中草今、鱼腥草具有清肺解毒之功效,陈皮具有理气化痰之功效药物有效结合,可有效调节机体因肺燥津伤而导致的体内火热内盛,炼津成痰,痰热互结之证,养阴清热、化痰祛痰,对人体有抗病毒和增强细胞免疫作用。
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